那些好的出奇的日常塑身小动作,你学会了?

你学会了?

发布时间:2021-04-22 00:11:48

随着人们生活水平的提高,身体也日渐肥胖。各种减肥操减、肥套餐、

减肥计划层出不群,但是效果却收效甚微,那么有没有好的瘦身方法?

当然是有的,那今天小编就来介绍下那些效果好的出奇的方法,

让你不用多花太多时间和尽力就能轻松瘦身。

那些好的出奇的日常塑身小动作,你学会了?(图1)


1、擦桌子时减肥运动

擦桌子时身体站在桌子一边,用双手按住抹布,身体不要动,用手臂的力量来回在桌子上推擦,这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这个动作,每分钟可以消耗10卡路里热量。

2、拖地时减肥运动

双手握住拖把,两腿交叉站立,摆出弓步造型,然后用手臂的力量将拖把向前后推移,这个动作有点像击剑运动。记住双腿保持弓步,这样才能集中到上半身。如果觉得很累,可以交换左右脚。这样就能轻松达到减肥的目的了,还能达到丰胸的效果呢。这个动作每分钟可以消耗7卡路里热量。

3、擦窗时减肥运动

左、右手各拿一块抹布,先右手向左侧腰逆时针擦拭,左手向右侧腰顺时针擦拭,还有踮起脚尖左右擦拭。这个动作反复多次做感觉有点累便可。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量。

4.腹式呼吸法

吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,一个月下来,不但小腹趋于平坦,而且走路的姿势也会更迷人。

5、爬楼梯

不管是上班的时候,还是平常休息的时候,都可以利用爬楼梯的方式来瘦腿和减肥,据统计,每天花少少的几分钟爬楼梯,就可以消耗一百多卡以上的卡路里。

6、晚饭后散步

吃完饭之后,千万不要坐着,一旦坐下来,在肚子上的脂肪就会沉积下来,晚餐后两小时散步减肥最有效果,因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减肥。如果每天坚持这样的行走10分钟到20个小时,1到2个月个月后就可以看到效果。

7.经常踮踮脚,好处可不少

一种方便简单的踮脚运动,对于久坐或久立者很适宜。方法是双脚并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,重复20~30下。别看此法简单,可健身效果很大。


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